Способы профилактики колоректального рака

В 2018 году Американский институт исследований рака (AICR) опубликовал отчет, в котором изложены последние исследования, связывающие диету, питание и физическую активность с развитием колоректального рака.

Рекомендации, основанные на убедительных доказательствах:

• Поддержание нормального веса. По данным AICR, избыток жира в организме является одним из самых сильных факторов, повышающих риск развития КРР.
• Соблюдение физической активности не менее 30 минут в день или всего 150 минут в неделю. Любой вид физической активности, включая активное свободное время, работу по дому или физические упражнения, имеет большое значение для поддержания здорового веса.
• Ограничение потребления обработанного мяса – то, что коптят, солят или консервируют другим способом. Сюда входят такие любимые блюда, как бекон и колбаса. Исследования показали, что чем больше этих продуктов мы едим, тем выше риск развития КРР.
• Ограничение приема алкоголя до двух порций в неделю. По мнению этих экспертов, употребление алкоголя входит в тройку наиболее контролируемых факторов риска развития рака после курения и ожирения.
• Соблюдение диеты, богатой цельнозерновыми продуктами. Было доказано, что употребление этих продуктов может помочь снизить риск развития КРР. Они содержат пищевые волокна и другие вещества, обладающие свойствами, помогающими бороться с этим видом рака.
• Увеличение потребления молочных продуктов - молока, сыра и йогурта. Исследования показывают, что по мере увеличения потребления этих продуктов заболеваемость КРР снижается. Эксперты связывают это с кальцием и другими свойствами этих продуктов, которые защищают кишечник.
• Ограничение потребления красного мяса (говядины, свинины, баранины и козлятины) не более 6 порций (размером с колоду карт) в неделю. 
• Увеличение потребления растительных продуктов, содержащих клетчатку - овощей, фруктов, бобовых и чечевицы. Эти продукты богаты питательными и фитохимическими веществами, которые помогают бороться с ростом раковых клеток.